Vous n'êtes pas seule. Je vous accompagne entre chaque séance.
Parce que les résultats ne se construisent pas uniquement pendant le drainage. Chaque conseil, chaque repas et chaque petite habitude compte. Cet espace a été créé pour vous aider à atteindre vos objectifs sereinement.
Les 5 habitudes qui font la différence
💧
Hydratez-vous
1,5 à 2 litres d'eau par jour.
🍗
Privilégiez les protéines
À chaque repas, si possible.
🥬
Mangez des légumes à chaque repas
Frais, surgelés ou cuits.
🚶
Bougez un peu chaque jour
Marche, étirements, activité douce.
❤️
Soyez régulière
Chaque séance vous rapproche de votre objectif.
Avant de commencer...
Prenez vos photos de départ
Ces photos vous permettront de suivre votre évolution tout au long de votre cure. Les résultats sont souvent plus visibles en photo que dans le miroir.
💡 Pour pouvoir comparer vos résultats :
• Portez la même tenue à chaque série de photos.
• Prenez-les dans le même endroit si possible.
• Essayez d'utiliser la même lumière.
💧 L'hydratation : votre meilleure alliée pendant la cure
L'eau joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre organisme. Une bonne hydratation favorise les échanges dans les tissus, soutient les fonctions naturelles d'élimination et contribue à votre bien-être général.
Pendant votre cure, essayez de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, davantage s'il fait chaud ou si vous pratiquez une activité physique.
« Je n'ai jamais soif… »
Rassurez-vous, c'est très fréquent. Chez certaines personnes, la sensation de soif est peu marquée. N'attendez donc pas d'avoir soif pour boire : faites-en une habitude.
💡 Mes astuces pour boire plus facilement
-
🥤 Gardez toujours une gourde ou une bouteille d'eau à portée de main.
-
⏰ Buvez quelques gorgées à chaque changement d'activité (après être allée aux toilettes, avant de prendre la voiture, en répondant à un e-mail…).
-
🍋 Donnez du goût à votre eau avec des rondelles de citron, de concombre, de la menthe ou quelques fruits rouges.
-
🫖 Alternez avec des tisanes ou du thé non sucré.
-
📱 Programmez quelques rappels sur votre téléphone si vous oubliez de boire.
-
🚰 Prenez l'habitude de boire un grand verre d'eau au réveil, puis un autre avant chaque repas.
💚 Mon conseil
Ne cherchez pas à boire un litre d'un seul coup. Il est bien plus efficace de boire de petites quantités régulièrement tout au long de la journée. Votre corps les utilisera beaucoup mieux.
Chaque verre d'eau est un petit geste qui contribue à votre réussite.
🛒 Les indispensables de votre cure
Pour vivre cette cure sereinement et pouvoir réaliser la plupart des recettes de cet espace, je vous recommande d'avoir régulièrement ces aliments dans votre cuisine.
Il ne s'agit pas d'une liste obligatoire, mais de la base qui vous permettra de préparer facilement des repas gourmands, riches en protéines et compatibles avec les objectifs de votre cure.
💪 Les protéines
Les protéines seront vos meilleures alliées. Elles favorisent la satiété, aident à préserver votre masse musculaire et limitent les envies de sucre.
Je vous conseille d'avoir régulièrement :
-
Blanc de poulet
-
Dinde
-
Œufs
-
Steak haché 5 %
-
Poissons
-
Crevettes
-
Thon
-
Sardines
-
Maquereau
⭐ Jamais sans ces indispensables dans votre réfrigérateur.
-
Skyr nature
-
Fromage blanc riche en protéines
⭐ Whey Isolate (chocolat et/ou vanille)
Grâce à elle, vous pourrez préparer de nombreux desserts et petits-déjeuners gourmands disponibles dans cet espace :
-
Pancakes
-
Gaufres
-
Mousse au chocolat
-
Cheesecake
-
Tiramisu
-
Forêt-Noire
-
Milkshakes
-
Glaces
-
Flans
-
Et bien d'autres recettes...
🥦 Les légumes
Choisissez avant tout les légumes que vous aimez. Il n'existe pas de légume "parfait" : celui que vous aurez plaisir à manger sera toujours le meilleur choix.
L'objectif est d'en avoir toujours à disposition (frais, surgelés ou en conserve sans sucres ajoutés) afin de pouvoir en ajouter facilement à chacun de vos repas.
Les légumes sont vos meilleurs alliés pendant cette cure. Ils sont :
-
🥦 Riches en fibres, ce qui favorise la satiété et aide à limiter les fringales.
-
🌿 Peu caloriques, ils permettent de manger de belles portions sans excès d'énergie.
-
💚 Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
-
🦠 Excellents pour votre microbiote intestinal, qui joue un rôle important dans la digestion, l'immunité et même la gestion du poids.
💡 Mon conseil Eveil de Soi : essayez de remplir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes. Plus votre assiette est colorée, plus vous apportez à votre corps une grande diversité de nutriments.
N'oubliez pas : il n'est pas nécessaire d'aimer tous les légumes. Trouvez ceux qui vous font plaisir et variez-les au fil des saisons. C'est la régularité, bien plus que la perfection, qui fera la différence.
🍓 Les fruits
Privilégiez principalement :
-
Fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles, mûres...)
-
Cerises
-
Pommes
-
Poires
-
Agrumes (orange, clémentine, pamplemousse, citron...)
-
Kiwi
Riches en fibres, vitamines et antioxydants, les fruits ont toute leur place dans cette cure.
💡 Mon conseil : privilégiez les fruits entiers plutôt que les jus et limitez-vous généralement à 1 à 2 portions par jour. Ils complètent parfaitement une alimentation équilibrée tout en apportant une touche de gourmandise.
🥑 Les bonnes graisses
Privilégiez principalement :
-
Avocat
-
Huile d'olive
-
Amandes
-
Noisettes
-
Noix
Les bonnes graisses sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Elles participent notamment à la santé du cœur, du cerveau, des hormones et favorisent une meilleure satiété.
💡 Mon conseil : elles sont excellentes pour la santé, mais aussi plus caloriques. Consommez-les avec modération, en privilégiant la qualité plutôt que la quantité.
🍚 Les féculents
Privilégiez principalement :
-
Riz (de préférence complet ou basmati)
-
Patate douce
-
Pommes de terre
-
Flocons d'avoine
-
Quinoa
Les féculents sont une excellente source d'énergie et apportent également des fibres, notamment lorsqu'ils sont complets.
💡 Mon conseil Éveil de Soi : commencez votre repas par les protéines et les légumes. Si vous avez encore faim, ajoutez ensuite une portion de féculents. Cette approche permet souvent d'être rassasiée naturellement, sans frustration.
🧂 Les indispensables du placard
Ayez toujours ces ingrédients à portée de main pour préparer facilement des repas sains, savoureux et gourmands :
-
Stévia Daddy (blanc et brun)
-
Cacao non sucré
-
Cannelle
-
Extrait de vanille
-
Noix de coco râpée
-
Chocolat noir 85 %
-
Paprika
-
Curry
-
Curcuma
-
Herbes de Provence
-
Ail
-
Oignons
-
Citrons
💡 Mon conseil Eveil de Soi : avec quelques épices, des herbes aromatiques et du citron, vous pouvez transformer un plat très simple en un repas plein de saveurs, sans avoir besoin d'ajouter beaucoup de matières grasses ou de sauces industrielles. Bien manger, c'est aussi se faire plaisir !
.jpg)
